Sesión 5. Actividad 2. Análisis y abstracción de la información
Tema: (Bañuelos, 1996) y se relaciona con
el bienestar, como describe Devis (Devis, 2000) (Devis, 2000)
debe aglutinar la dimensión biológica, personal y sociocultural y que serían
los elementos que definen a la actividad física, la cual la define Devis (Devis, 2000) como “cualquier movimiento corporal intencional,
realizado con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y
en una experiencia personal, lo que nos permite interactuar con los seres y el
ambiente que nos rodea” Este autor, así como Gauvin et al. (Gauvin, 1994) y Shephard (Shephard, 2001) incluyen dentro del
concepto de actividad física las prácticas cotidianas como andar; también las
actividades laborales y domésticas, así como otras más organizadas y
repetitivas, como el ejercicio físico y las actividades de carácter competitivo
como los deportes. Basándonos entonces en el presente estudio en un concepto
más relacionado con la promoción de estilos de vida activos y por ende una
mejor calidad de vida en sus resultados.
- La inactividad
física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel
mundial.
- La inactividad
física es uno de los principales factores de riesgo de padecer
enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades
cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
- La actividad física
tiene importantes beneficios para la salud y contribuye a prevenir las
ENT.
- A nivel mundial, uno
de cada cuatro adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física.
- Más del 80% de la
población adolescente del mundo no tiene un nivel suficiente de actividad
física.
- El 56% de los
Estados Miembros de la OMS ha puesto en marcha políticas para reducir la
inactividad física.
- Los Estados Miembros
de la OMS han acordado reducir la inactividad física en un 10% para 2025.
¿Qué es
la actividad física?
- Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada
o intensa.
- Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran
aún mayores beneficios para la salud.
- Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y
huesos, por lo menos tres veces a la semana.
Para
adultos de 18 a 64 años de edad:
- Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física
moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o
una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
- Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben
llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su
equivalente.
- Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o
más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos
musculares.
Para
adultos mayores de 65 o más años de edad:
- Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física
moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o
una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
- Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben
llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su
equivalente.
- Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad
física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a
la semana.
- Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o
más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos
musculares.
La intensidad con que se practican distintas formas
de actividad física varía según las personas. Para que beneficie a la salud
cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10
minutos de duración.
- mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio;
- mejora la salud ósea y funcional;
- reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de
mama y el de colon) y depresión;
- reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera;
y
- es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
La insuficiente actividad física, que es uno de los
factores de riesgo de mortalidad más importantes a escala mundial, va en
aumento en muchos países, lo que agrava la carga de enfermedades no
transmisibles y afecta al estado general de salud de la población en todo el
planeta. Las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un
riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de aquellas que son lo
suficientemente activas.[2]
Referencias
Bañuelos, S. (1996). La actividad
física orientada a la salud. Madrid: Biblioteca Nueva.
[1] Estrategia
mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/
[2] Organización
mundial de la salud. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Tema:
“Importancia de la
práctica de la Actividad Física en el Adulto mayor”.
Referencias
Bañuelos, S. (1996). La actividad
física orientada a la salud. Madrid: Biblioteca Nueva.
Devis,
J. (2000). Actividad física, deporte y salud. Barcelona: INDE.
Gauvin,
L. W. (1994). Actividad física, fitness y salud: investigación y práctica.
Illinois: Towar
Activie Living.
Shephard, R. (2001). Medicina y ciencia del deporte. Illinois:
Fitness and Health.
Estrategia mundial sobre régimen alimentario,
actividad física y salud, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/
Organización mundial de la
salud. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[1] Estrategia
mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud, https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/es/
[2] Organización
mundial de la salud. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
